trening rano posiłek

[...] piątek, sobota to samo. Finalnie jedzone po 1000-1500-2000kcal, czyli w sumie no redukcja%-) Treningowo zrobione 1.5 jednostki. Raz coś tam klatki się udało i wymeczylem trening do końca, drugi raz pojechałem testowo i w połowie stwierdziłem, że to nie ma sensu, bo albo się zrzygam, albo to potrwa 5h, a i tak nic rozsądnego tam nie zrobię. [...]

[...] 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio na rowerku i dzionek prawie odhaczony ^^

Wylądowaliśmy o 1-szej w nocy a w domu byłem o 4-tej .... szybki sen ;-D solidny posiłek plus zestaw supli i niedługo ruszam robić trening . Waga rano po przylocie wskazała 109,2kg co oznacza że trochę straciłem .....a przecież wyżera była na maxa ;-D

Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]

[...] więc baterie naładowane i można lecieć dalej - taki był zamysł. A tuu w poniedziałek już samopoczucie lipa, apetytu brak, no ale nic może człowiek przejedzony. Zrobiłem trening pleców - wszedł koooonkret. Nabicie przeolbrzymie, ciężary latały. Powrót do domu, zjazd sił i do spania od razu. Rano we wtorek przedtreningowy jeszcze jakoś wszedł [...]

[...] też odpowiedź na raport i od poniedziałku dokładamy delikatnie węgli, bo trzeba trochę podgonić z wagą, bo mimo 900~ ww zaczęła spadać. Dziś z rana cardio, szamka no i na trening. Akurat brat zjechał na święta to poleciał ze mną. Dotrzymywał tempa równo, pod koniec już miał dość, ale jeszcze nawet został i przetyrał ze mną brzuch ;-D Jutro [...]

[...] z nocki padnięty, szybka kimka z 2h i trzeba było działać ;-D Najpierw standardowo cardio, jeszcze w między czasie porobiłem jakieś tam fotki do raportu, potem zjeść i na trening ;-D Mocne giry po nocce to dramat ;-D Ogólnie i tak pewnie nie dojem dziś wszystkich posiłków, ale się tym nie przejmuję, bo przynajmniej jutro zjem jakiś jeden [...]

Siemka na nogach już od 3:30 . Waga pokazała 82,3kg Cardio 30 min Raport i zdjęcia wysłane Po pracy trening klaty Piotr Pecyna 10.12.2022 1.waga I wymiary Waga z ostatniego raportu 10.12.2022 81kg Waga z aktualnego raportu 82,3kg Wymiary Biceps 42,4 cm (0,5cm) Klata 113,5cm (1,5cm) Udo 60,8 cm (0,3cm) Łydka 40cm (0cm) Pas 83 cm (3cm) Dzień [...]

06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]

24,11- Czwartek, trening zrobiony z rana, bo w pracy mialem wolne, miałem mieć dzień próbny na produkcji w cukierni, ale nikt nie raczył poinformować mnie, ze powinienem miec jakiś fartuch ze sobą...raczej wychodziłem z założenia, ze fartuch dostane na miejscu... takze z kuchni mnie wygonii a szefowa nawet telefonu nie odbierała, na darmo było [...]

[...] spij z rurkami w nosie, pulsoksymetrem na palcu, jakąś kostką na brzuchu i na klacie %-)%-) o 23 ma się samo załączyć, więc muszę się sprężać }:-( Wróciłem, zjadłem przedtreningowy i poleciałem robić trening pod słabe partie, w końcu dzień wysoki ;-D O treningu napiszę poniżej. Wróciłem, zjadłem, ogarnąłem szamę i na drobne zakupy ;-D Teraz [...]

[...] budując masę mięśniową nie powinniśmy trenować rano na czczo. A tak na prawdę jeśli nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana z nadwyżką kaloryczną to nie ma problemu z treningiem rano na czczo. Są różnorakie badania naukowe potwierdzające lub popierające trening na czczo ale w dużej mierze musimy sami sprawdzić i dobrze się przygotować bo [...]

[...] to na 14 to spoko, a potem dwa dni na 18.30, więc też mi pasuje ;-D Dziś standardowo pobudka o 3.30, cardio, wio do roboty na czczo, w robocie pierwszy posiłek, potem przedtreningowy, no i po robocie od razu leciałem zrobić nogi według nowego planu, co aż cieszyło mordę ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg [...]

[...] zostanie dziś nieco więcej czasu na chill ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] 15x20+20 15x17+20 15x15+18 Z rana 25min marszu, pózniej 3 personalne powrót do domku, posiłek pre kura, kleik, masło orzechowe. Odczekałem godzinkę i poleciałem poćwiczyć, trening krotko mówiąc - spoko. Po treningu 25min rowerka. Wrócę, zjem i lecę do matuli po rowerek stacjonarny aby moc w domu kręcić, bo na zewnątrz tak pizga o 5 rano, ze nie [...]

Hej! nigdy bym nie przypuszczał, że będę zadawał takie pytanie a jednak. Ale zanim pytanie, w skrócie o mnie: - 33 lata, regularne treningi od 15 roku życia (najpierw w domu, potem na siłowni, praktycznie bez przerw dłuższych niż 2 tygodnie w przypadku choroby) - zdrowy tryb życia od lat (dieta oparta na chudym mięsie, warzywach, niewielkim [...]

14,10- Piątek, weekendu początek;p Rano trening, kroki, później do południa siedzenie z córką, ogarnianie domku... wieczorem wpadł jeszcze krótki spacerek i tak dzień zleciał, całkiem przyjemnie. Trening: DB Incline Supinated Curl: 16x13 x12 x12 x10 One Arm Cable Curl Bayasian Curl: 12x18 13x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x10 [...]

13,10- Czwartek, z samego rana trening, później nabijanie kroków, dzisiaj na bieżni bo rano dzisiaj za zimno było na dreptanie po dworze. Trening udany, gdzie się dało podokładałem ciężaru, ogólnie co trening mniejszy bądź większy progres notuje. Dzisiejszy dzień, dniem nadziei?;p Jest nadzieja, na lepsze jutro, ale nic nie zdradzam, bo zawsze się [...]

07,10- Piątek, piąteczek....Rano trening, spacer, później wizyta w przychodni, korzystając z pogody trzeba było też odwiedzić plac zabaw :) i tak dzień zleciał, jak z bicza strzelił Trening: Db Incline Supinated Curl: 16x11 x10 x10 x8 One Arm Cable Curl Bayasian: 12x15 x16 x16 x16 Wyciskanie, ławka pozioma: 107x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, [...]

Choć treningi dotyczą przede wszystkim naszego ciała, czyli jego wyglądu zewnętrznego oraz poziomu sprawności, to nie można zapominać o sferze umysłowej. Zarówno skupienie, motywacja, jak i nastawienie, to bardzo ważne elementy każdego treningu. Dzięki nim unikamy kontuzji, poprawiamy swoje wyniki i pokonujemy bariery. W jaki sposób pokierować [...]